ヒートショックプロテイン（HSP）とは、傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質のことです。
また、免疫細胞の働きを強化したり、乳酸の発生を遅らせるなどの力も持っています。
つまり、カラダにとってはとてもありがたい存在で、HSPが増えることは、「カラダを元気にする」ことにつながっているのです。
ヒートショックプロティンは、ヒートショック、つまり身体に熱によるストレスが加わることによって、体内で作られる量が増加します。
普段の生活のなかで、簡単にHSPを増やすことができる方法があるのです。
「入浴」
お風呂に入って体温を上げ、保温することによってヒートショックプロテインを増加させ、免疫力もあがります。
体温計で平熱を測ります。ヒートショックプロテインは、体温が38度くらいまで上げ保温することによって体内で作られます。
もともと平熱が低い人が、いきなり38度まで体温を上げるのは難しいです。
まずは自分の平熱を知り、平熱プラス1.5度アップを目差しましょう。
入浴前には、たっぷり水分をとって脱水を防ぐこと。
お湯の温度は、40〜42度くらいに設定。温度を上げすぎてはいけません。
この状態で、湯船に10分ほどつかっていると、自然に体温は1度ほど上昇します。
そしてこのままさらに10分ほど入浴すればよいのです。
体温が1.5度ほど高くなっていることを、舌下温（舌の下に体温計を入れて計測）で確認して終了です。
入浴後は、部屋を適温にし、身体を冷やさないことも大切です。
この後体温は自然に下がっていき、増加したヒートショックプロテインは１週間ほど体内に残り、その力を発揮します。ヒートショックプロテイン
パワーがピークを迎えるのは、入浴から2日後といわれています。
入浴法でHSPを増やすのは、週に２回の割合で十分です。
ヒートショックプロテインは、主に傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質ですが、乳酸の発生を遅らせる働きも持っています。乳酸は、エネルギーを消費したり体を動かすと発生する物質ですが、これが体にたまると、体のだるさや首・肩のコリにつながります。
「体調を万全に整えておきたい日」に疲れが出てしまうのは避けたいものですよね。
病気のときや、体調が悪い時に試すのはやめましょう。
ヒートショックプロテインを増加させるには、体の深部の体温を上げることが必要で、表面を少し温めただけでは、体温は上昇しません。
自宅で気軽にできる入浴がおすすめなのです。
お好みの入浴剤を入れて、香りや湯ざわりを楽しみながら、ゆっくり入浴。
そして週に1〜2回はHSPを増やす入浴法を取り入れましょう！
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